Весной и в летнее время можно наконец позволить себе занятия фитнесом на свежем воздухе, вдали от душных помещений. Кроме пользы, приносимой занятиями на свежем воздухе, упражнения на природе не надоедают так быстро, как в помещении, а следовательно тренировки становятся более плодотворными.
Одним из самых доступных видов фитнес упражнений является бег. Для этого нет необходимости записываться в фитнес-центр, нет нужды в подстраивании своего графика к времени занятий, ведь подойдет любое удобное для вас время определяя самостоятельно продолжительность и интенсивность тренировок.
Желающим заниматься бегом следует помнить, что нельзя недооценивать приносимый вред позвоночнику при беге по асфальтовой дорожке. Начав тренировки следует аккуратно относиться и к крутым подъемам, преодолевая их в замедленном темпе.
Обязательно помните про постепенность наращивания нагрузок, необходимо чутко прислушиваться к своему организму. Перегружаться не нужно, достаточно будет двух тренировок в неделю. А как почувствуете, что способны на большее добавьте еще одну тренировку.
Оптимальными считаются занятия три раза в неделю. Длиться тренировка должна от получаса до часа, что зависит от уровня подготовки. Но начинать лучше с 20 минут в день, добавляя по нескольку минут еженедельно. Чаще заниматься не имеет смысла, повышается лишь риск перегрузок, после которых будет сложно впоследствии выполнять даже самые простые фитнес тренировки.
А теперь перейдем от бега – к ходьбе.
Эффект от занятий интенсивной ходьбой ненамного уступает эффекту от беговых тренировок. 45 минут ходьбы трижды в неделю, равняются трем получасовым пробежкам. Однако ходить следует правильно, тогда активно начинают работать задняя и передняя поверхности бедер, пресс, плечи, руки, ягодицы и икры. Что же подразумевается под термином правильная ходьба?
Правильная ходьба идущая на пользу для организма – это когда не поднимаются плечи, не распускаются плечи и сохраняется правильная осанка., причем руки должны быть ненапряжены и немного согнуты в локтях.
Важным положительным моментом ходячего и бегового фитнеса является то, что для тренировок не требуется ничего, кроме удобной обуви. Не нужно приобретать дорогие аббонементы, записываться в фитнес центры и подчинять свою жизнь расписанию тренировок. Не нужно даже покупать видеокурсы с упражнениями.
Популярность: 4%
Комментарии
К этой записи нет комментариев
Оставить комментарий или два