Весной и в летнее время можно наконец позволить себе занятия фитнесом на свежем воздухе, вдали от душных помещений. Кроме пользы, приносимой занятиями на свежем воздухе, упражнения на природе не надоедают так быстро, как в помещении, а следовательно тренировки становятся более плодотворными.
Одним из самых доступных видов фитнес упражнений является бег. Для этого нет необходимости записываться в фитнес-центр, нет нужды в подстраивании своего графика к времени занятий, ведь подойдет любое удобное для вас время определяя самостоятельно продолжительность и интенсивность тренировок.
Желающим заниматься бегом следует помнить, что нельзя недооценивать приносимый вред позвоночнику при беге по асфальтовой дорожке. Начав тренировки следует аккуратно относиться и к крутым подъемам, преодолевая их в замедленном темпе.
Обязательно помните про постепенность наращивания нагрузок, необходимо чутко прислушиваться к своему организму. Перегружаться не нужно, достаточно будет двух тренировок в неделю. А как почувствуете, что способны на большее добавьте еще одну тренировку.
Оптимальными считаются занятия три раза в неделю. Длиться тренировка должна от получаса до часа, что зависит от уровня подготовки. Но начинать лучше с 20 минут в день, добавляя по нескольку минут еженедельно. Чаще заниматься не имеет смысла, повышается лишь риск перегрузок, после которых будет сложно впоследствии выполнять даже самые простые фитнес тренировки.
А теперь перейдем от бега – к ходьбе.
Эффект от занятий интенсивной ходьбой ненамного уступает эффекту от беговых тренировок. 45 минут ходьбы трижды в неделю, равняются трем получасовым пробежкам. Однако ходить следует правильно, тогда активно начинают работать задняя и передняя поверхности бедер, пресс, плечи, руки, ягодицы и икры. Что же подразумевается под термином правильная ходьба?
Правильная ходьба идущая на пользу для организма – это когда не поднимаются плечи, не распускаются плечи и сохраняется правильная осанка., причем руки должны быть ненапряжены и немного согнуты в локтях.
Важным положительным моментом ходячего и бегового фитнеса является то, что для тренировок не требуется ничего, кроме удобной обуви. Не нужно приобретать дорогие аббонементы, записываться в фитнес центры и подчинять свою жизнь расписанию тренировок. Не нужно даже покупать видеокурсы с упражнениями.
Популярность: 7% Далее →
Большинство жителей больших городов подвергаются ежедневному влиянию негативных факторов, вызывающих состояние стресса у человека. Среди разнообразных методик, позволяющих отвлечься от повседневной реальности, получают все большую популярность занятия йогой. Пришедшее из далекой Индии учение познания себя в окружающей действительности, дает возможность легко и спокойно переносить негативные раздражители. Таким образом, у человека стабилизируется психологическое равновесие, что благотворно сказывается на его работоспособности, взаимоотношениях в семье и коллективе, принятии рациональных решений в экстраординарных ситуациях и т.п.
Те, кто планирует приступить к обучению йогой, небезосновательно возникает целая вереница вопросов. Например, с чего начать занятия йогой, какие пранаямы и асаны наиболее эффективны на первоначальном этапе, как грамотно подобрать программу упражнений для своего тела, и какие позы не рекомендуются.
Без опытного тренера правильно сделать первые шаги в этом, достаточно сложном, искусстве практически невозможно. Подтверждением такого вывода может служить факт, что наиболее известные мастера йоги, которые являются основателями целых направлений, посвятили изучению своего тела и сознания практически всю жизнь. При этом они постоянно делали все новые открытия, ибо наш организм, как система, изучен крайне мало.
Для новичков наиболее оптимальным решением станут индивидуальные занятия йогой в самом начале обучения. Преимуществом такого подхода является тот факт, что с помощью консультаций опытного тренера можно подобрать наиболее эффективный набор различных асан, которые будут соответствовать физическим и психологическим кондициям практикующегося. Особенно ценен данный подход для людей пожилого возраста, или имеющих различные ограничения по состоянию здоровья.
Параллельно с выбором асан и прайям, индивидуальные занятия йогой позволяют правильно отстроить диетическую схему, а также очищающие организм процедуры (шаткармы). Это является очень важным аспектом для успешного, а главное, безболезненного начала познания учения йоги.
С точки зрения наличия серьезных недомоганий, индивидуальный подход просто необходим. Первичные позы и дыхательные упражнения, которые изучаются в процессе занятий хатха йогой, будут направлены на коррекцию здоровья практикующегося новичка. Соответственно, будут применяться только такие асаны и прайямы, которые не спровоцируют активизации болезненных процессов в организме, а, наоборот, смогут погасить очаги недуга.
Безусловным плюсом личных занятий является выбор места и времени, удобного для новичка. Поскольку большинство начинающих имеют достаточно загруженный график, то возможность заниматься в удобное для себя время является положительным фактором для регулярности посещения занятий.
Популярность: 7% Далее →
Путешествия помогают разнообразить жизнь, убежать из бетонных джунглей мегаполисов и забыть хотя бы на время о суровых трудовых буднях. Тяжело представить нашу жизнь без путешествий. Но довольно-таки часто планирование поездок отнимает у нас много времени и сил. Для того чтоб туризм приносил вам исключительно позитивные эмоции не только во время поездки, но и на стадии планирования, а также еще долгое время спустя, был создан мультимедийный портал Туристическая Планета.
Популярность: 11% Далее →
В разряде четырехколесных мотоциклов, или квадроциклов, спортивные модели занимают особое почетное место благодаря главным образом своим непревзойденным скоростным качествам. Конечно, использовать спортивный «квадр» для прогулок по лесным дебрям, или, скажем, с целью вспашки поля или перемещения с места на место прицепа с копной сена, мягко говоря, проблематично: не предназначены они для этого. В данном смысле расхожая строфа из басни дедушки Крылова «В одну телегу впрячь не можно вола и трепетную лань» как нельзя более иллюстративно отражает суть конструкторского замысла.
Популярность: 10% Далее →
Несмотря на то, что Финляндия вряд ли может претендовать на звание горной страны (ее ландшафт составляют в основном крутые склоны сопок), горнолыжный спорт в ней развивается довольно успешно, утверждают эксперты по туризму – сайт о путешествиях. Основная причина этого заключается в бесконечно преданной любви финнов к лыжам. Здесь утверждают, что даже Санта Клаус, отдыхая от работы по исполнению желаний, закладывает лихие виражи на сопках Лапландии.
Популярность: 11% Далее →
Повышение общей выносливости организма во много раз, увеличение сил мышц, улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем – это то, что сегодня интересует очень многих людей. В этом отличными помощниками будут гребные и силовые тренажеры, которые еще называют кардиотренажерами.
Тренировки на гребных тренажерах позволяют задействовать все основные группы мышц. Поэтому этот вид тренажеров сегодня является довольно востребованным. Ко всему прочему они формируют прекрасную осанку и избавляют от лишних килограммов, что сегодня является очень актуальным. Гребные тренажеры каждому хорошо помогают во всех тренировках, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И самое главное – дают значительное увеличение выносливости всего организма и силы мышц.
Популярность: 10% Далее →
