Другой спорт

Моногидрат креатина известен как спортивный стимулятор физической деятельности и пищевая добавка. Креатин можно найти в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения, а также он вырабатывается организмом человека из аминокислот (аргининина, глицина и метионина). Тем не менее, значительная часть креатина разрушается при приготовлении пищи. Большая его часть находится в нашем организме, преимущественно в мышцах.

Креатин моногидрат является одной из самых недорогих добавок для увеличения мышечной силы и массы. Изучение его началось более 80 лет назад, а популярность он получил около десятилетия назад.

Проводились многочисленные исследования, имевшие целью установить точные дозировки креатина, дающие максимальную производительность. Большинство результатов этих исследований приводит к норме в 20-30 граммов креатина в день на протяжении 5-7 дней (фаза загрузки). Многие предпочитают использовать креатин в порошке, потому что он легко растворяется в жидкости и быстро попадает в кровь, причем лучше усваивается в комплексе с углеводами, а лучшее время приема – после тренировки, когда мышцы более восприимчивы к питательным веществам, в том числе и к креатину.

Креатин принимается для повышения физической силы. Он также увеличивает энергию и скорость реакции в спорте. Креатиновые добавки повышают общий уровень креатина в организме, повышая тем самым его производительность. Запасы креатина используются организмом для получения энергии, а естественные запасы креатина очень ограничены, их хватает только на 5-10 секунд максимальных усилий, после чего сразу же начинается их синтез и восстановление. Некоторые исследования показывают также, что креатин может служить буфером и уменьшать уровень молочной кислоты в мышцах, отодвигая тем самым момент ощущения усталости.

Вместе с тем существует ряд предположений о достоинствах креатина, не имеющих научного обоснования. Например, нет доказательств того, что креатин увеличивает сухую мышечную массу, быстрый набор массы происходит больше из-за свойств креатина накапливать жидкость в мышечных клетках. Однако поскольку креатиновые добавки повышают силу и выносливость, результатом именно этого и может стать рост мышечной массы при регулярных упражнениях и правильном питании.

Вместе со ставшими очевидными преимуществами креатина, исследователи постоянно изучают и вопрос безопасности его приема. На сегодняшний день ни теорий, ни фактов, говорящих о его вредном влиянии. Были отмечены случаи, когда у спортсменов наблюдались мышечные судороги, обусловленные, вероятно, повышением количества воды в мышечной ткани, которая разбавляет концентрацию электролитов. Может быть полезным дополнительное употребление жидкости при приеме креатина, это может предотвратить обезвоживание.

Популярность: 19%