Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

По всей вероятности, ты хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда на тренировках чувствовал усталость сильнее, чем обычно, но при этом затраты усилий были минимальными. Может оказаться, что причина в водном балансе твоего организма, точнее в его дисбалансе.

Давай разбираться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье в целом.

Общее количество жидкости в организме – около 65% от массы тела. Химические и обменные процессы организма происходят с участием воды. Также в ней присутствуют полезные вещества, которые человек потребляет с пищей. Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Вода растворяет в себе кислород и углекислый газ, поэтому даже дышим мы также благодаря присутствии влаги в нашем теле.

А вот потеря воды и обезвоживание негативно влияют на работу отдельных органов, различных систем и вообще всего организма. Недостаток воды может привести к тому, что начнет уменьшаться объем крови, а также произойдет кислородное голодание.

Нашему организму положено 30 мл воды в день на 1 кг веса тела. Например, человеку весом 85 кг нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но и превышать эту норму не стоит.

Ранее мы уже писали о том, Как приучить себя пить больше воды?

Предлагаем тебе узнать, что происходит с организмом человека во время тренировки без воды.

1. Снижается результативность тренировки

Специалисты из Голландии в результате подсчетов пришли к выводу, что если человек теряет всего 5% влаги, то результативность его занятий понижается на 30%. Если ты хочешь быть впереди, то не забывай пить воду. А потеря более 10% воды может привести к более серьезным последствиям. Это отрицательно скажется не только на качестве тренировок, но и на общем состояние здоровья.

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

В подобной ситуации оказалась спортсменка из Швейцарии Габриэла Андерсен. На Олимпиаде 1984 года во время марафонского забега, спортсменка почти не пила воду. И как результат – сильнейший тепловой удар. На последнем километре дистанции она была не в состоянии даже идти. Ноги ее не слушались и она теряла ориентацию в пространстве.

В большой группе риска люди с лишним весом. Им необходимо особенно тщательно следить за водным балансом и пить побольше воды как во время тренировок, так и в остальное время.

2. Увеличение аппетита

Рецепторы, находящиеся в нашем мозгу, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.

Если после тренировки чувствуется голод, возможно, что это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпей стакан воды. Если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.

3. Увеличивается нагрузка на сердце

Недостаток влаги вызывает сокращение сосудов – организм старается таким путем сохранить запасы воды, а кровь становится густой. При этом сердце испытывает огромную нагрузку, пытаясь протолкнуть густую жидкость через узкие капилляры. И как  следствие – высокое артериальное давление, тахикардия, одышка. И это не всё. Могут быть и другие неприятные последствия. Рекомендованный прием воды в период физических нагрузок – по 150-200 мл каждые 15-20 минут.

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

4. Возникает боль в мышцах

При любой новой нагрузке мышечная боль – это обычное явление. Однако, если происходит обезвоживание организма, то эта боль может быть постоянным спутником тренирующегося. Во время физических нагрузок на тканях образуются микротравмы — именно это является причиной болевых ощущений.

Чтобы этого избежать, необходимо помочь восстановлению мышц. Вода способствует усвоению белков и углеводов, которые питают мышечные волокна. Поэтому восстановиться без нормального питьевого режима невозможно.

5. Болят суставы

Дело в том, что жидкость, которая является смазкой суставов, при обезвоживании организма становится более густой и вязкой. Суставы плохо начинают воспринимать нагрузку. И как результат – травмы и болевые ощущения.

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

6. Появляются отёки

При недостатке влаги наше тело откладывает жидкость про запас. К тому же это может стать причиной темных кругов под глазами. Чтобы не было подобных явлений, необходимо употреблять воду не только после спортивных занятий, но и вовремя тренировок. Это крайне важно при долгих нагрузках или во время тренировок в условиях жаркого и влажного климата.

7. Ощущаются судороги конечностей

Причина появления судорог – дисбаланс магния, от которого зависит сокращение мышечных волокон. Самый верный и надежный способ компенсировать дефицит магния (а также кальция, фтора, натрия, которые не менее важны для спортсменов) – пить минеральную негазированную воду, которую можно самому обогатить всеми полезными микроэлементами с использованием фильтра с минерализатором.

Чтобы не столкнутся со всеми вышеперечисленными неприятными симптомами и проблемами, необходимо регулярно пить чистую воду, в том числе и во время физической активности.

Заболевания печени

В случае запоров и дисбактериоза из толстой кишки в организм попадает большое количество токсичных веществ, которые обезвреживает печень. Когда печень постоянно перегружается токсичными веществами, ее функция резко ухудшается, вызывая заболевания. В результате токсичные вещества попадают в общий кровоток, вызывают ряд других нарушений, проявляющихся чувством усталости, вялости, аллергическими заболеваниями. Таким образом, если печень обезвоживается, это отрицательно влияет на весь организм.

Аллергия и бронхиальная астма

Для лечения этих заболеваний обычно применяют специальные препараты (они уменьшают выделение организмом гистамина). Из-за обезвоживания постепенно увеличивается количество гистамина. Он имеет непосредственное отношение к проявлениям жажды, словно сигнализирует, что нужна вода. Повышенное количество гистамина в легких провоцирует возникновение спазма бронхиол, чтобы уменьшить потерю воды, которая испаряется при дыхании.

Из-за гистамина также вырабатывается избыток слизи, которая закупоривает бронхиолы. Человеку не хватает воздуха, и он начинает кашлять, задыхаться. Поэтому врачи назначают лекарства, которые расширяют бронхиолы, очищают их от слизи, и состояние больного улучшается.

Установлено, что вода оказывает антигистаминное действие. Если постоянно насыщать организм водой, то исчезает избыток гистамина, проявления аллергии и астмы уменьшаются и могут даже совсем исчезнуть.

Гипертония

Повышение артериального давления может быть симптомом, следствием какой-то болезни (почечной, эндокринной и т.д.) – его называют симптоматическим. Также оно может быть обусловлено гипертонической болезнью – эссенциальной гипертонией. Причин ее возникновения много. Среди них одна из важнейших – хроническое обезвоживание, в случае которого, как говорилось выше, увеличивается количество гистамина в организме. В результате цепочки реакций, в которых участвует гистамин происходит сужение сосудов, из-за чего с работы изымается значительное количество капилляров и повышается артериальное давление крови.

Большое количество воды и соль противопоказаны больным с почечными проблемами, сердечной недостаточностью (отеки на ногах). В таких случаях рекомендуется употреблять дистиллированную воду, но не более 500 мл в сутки (она действует как мочегонное и может уменьшать отеки). Дольше 2 недель дистиллированную воду не стоит употреблять, поскольку она вымывает соль из костей, поэтому может развиться остеопороз.

Боль в позвоночнике и суставах

Состояние позвоночника в значительной степени зависит от воды, которая содержится в ядрах межпозвоночных дисков. Строение всех суставов предусматривает, что вода нужна им как вещество для смазки хрящевых контактных поверхностей. Появление хронической боли в поясничном отделе или в суставах рук и ног является кризисным сигналом дефицита воды в этих участках.

Суставный хрящ содержит в себе много воды. Она дает ему возможность легко двигаться по поверхности противоположного хряща.

Какую воду пить, когда и сколько

Лучше всего для питья подходит чистая родниковая вода или вода из глубоких скважин, которая продается в магазинах. Из водопроводного крана или кипяченая вода для лечебных целей не годится. Качество воды из крана можно улучшить, пропустив ее через надежный фильтр. Если вода хлорированная, ее нужно еще и отстоять. Такую воду можно сделать еще и структурированной, положив в нее кремний на 7-10 дней. Кипяченая вода считается “мертвой”. Ее можно оживить замораживанием в морозильной камере холодильника. В случае размораживания талая вода становится структурированной “живой” водой.

Во время лечения водой нужно полностью отказаться от чая, кофе, газированных напитков, компотов, пива, алкоголя.

Во время еды, непосредственно перед едой или сразу после еды пить воду не рекомендуют, потому что она разбавляет желудочный сок, ухудшая процесс пищеварения.

Физиологическая норма воды в сутки составляет 30-35 мл на каждый килограмм тела. Эта доза может быть значительно больше при повышенной потливости, особенно во время физических нагрузок, а также в случае аллергических болезней, диабета.

Источник: news-ria.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

одиннадцать + шесть =